Gratis verktyg
Proteinkalkylator – hur mycket protein behöver du?
Ange din vikt och hur du tränar, så räknar vi ut ett rimligt intervall för protein per dag och hur mycket det blir per måltid.
Så räknar vi
Gram protein per kilo kroppsvikt
Kalkylatorn multiplicerar din vikt med ett intervall som passar hur du tränar. För vardagsmotion används 0,8 gram per kilo, som enligt EFSA och de nordiska näringsrekommendationerna täcker behovet för nästan alla friska vuxna.
För regelbunden träning används 1,4–2,0 gram per kilo enligt International Society of Sports Nutrition. Vid muskeluppbyggnad visar en stor sammanställning att effekten planar ut runt 1,6 gram per kilo, med en övre gräns kring 2,2 gram.
Läs mer
Protein i praktiken
I guiden Protein per dag – hur mycket behöver du egentligen? går vi igenom räkneexempel, vegetariska alternativ och hur du fördelar proteinet över dagen. Vill du veta ditt energibehov också? Använd vår kalorikalkylator.
Vanliga frågor
Frågor om protein
Hur mycket protein behöver jag per dag?
För friska vuxna räcker ungefär 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dag enligt EFSA och de nordiska näringsrekommendationerna. Tränar du regelbundet anger idrottsforskningen 1,4–2,0 gram per kilo.
Ska jag räkna på min nuvarande vikt eller målvikt?
Har du betydande övervikt blir det ofta mer rimligt att räkna på en målvikt, eftersom protein främst behövs för muskelmassan. Annars fungerar nuvarande vikt bra.
Är det farligt att äta mycket protein?
För friska vuxna har intag upp till ungefär 2 gram per kilo inte visat sig vara skadligt. Har du njursjukdom eller annan sjukdom som påverkar kosten ska du stämma av med vården.
Behöver jag proteinpulver?
Nej, inte om du når din mängd med vanlig mat. Pulver är ett smidigt komplement när det är svårt att få ihop det, men ger inget extra jämfört med samma mängd protein från mat.
Få proteinet inplanerat i varje måltid
Ett personligt kostschema planerar måltiderna så att proteinet räcker – utan att du behöver räkna. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.