Protein per dag – hur mycket behöver du egentligen?

Varför protein spelar roll

Protein är byggstenarna i muskler, hud och senor. När du tränar och samtidigt äter mindre är protein det som gör att kroppen behåller muskelmassan. Det mättar också bättre än både fett och kolhydrater.

Fördela över dagen

Det brukar fungera bäst att få in protein vid varje måltid i stället för allt på kvällen. Då blir mättnaden jämnare och kroppen har byggstenar tillgängliga under dagen.

Bra proteinkällor i vardagen

Du behöver inga specialprodukter – det mesta finns i vanlig matbutik.

• Kyckling, kalkon och magert kött
• Fisk och skaldjur
• Ägg, keso, kvarg och yoghurt
• Bönor, linser, tofu och sojafärs

Om du äter vegetariskt

Det går utmärkt att få i sig tillräckligt med protein utan kött. Kombinera baljväxter, sojaprodukter, mejeri eller växtbaserade alternativ och ägg om du äter det – och räkna med lite större portioner.

Läs vidare