Utvald artikel · Motivation
Vila och återhämtning – den bortglömda delen av träningen
Sömn, vilodagar och stress avgör hur mycket du får ut av träningen. Så bygger du in återhämtning i ditt schema.
Läs artikeln· 4 min läsning
Tips & råd
Kunskap som tar dig framåt
Praktiska guider om träning, kost, motivation och friskvård – skrivna för dig som vill komma igång och hålla i över tid.
Utvald artikel
Alla artiklar
Motivation
Så håller du motivationen när det tar emot
Praktiska sätt att hålla i träningen när motivationen försvinner: mindre mål, fasta tider, lägre trösklar och rätt sorts uppföljning.
· 4 min
Träning
Styrketräning för kvinnor – fem myter att släppa
Blir man stor och klumpig av att lyfta tungt? Vi går igenom fem vanliga myter om styrketräning för kvinnor och vad som faktiskt gäller.
· 5 min
Träning
Nybörjare på gym: så ser din första månad ut
En trygg start på gymmet: vad du gör vecka för vecka, hur mycket du ska ta och hur du undviker de vanligaste nybörjarmisstagen.
· 6 min
Träning
Träna hemma utan gym – så lägger du upp det
Så bygger du effektiv styrketräning hemma med kroppsvikt, gummiband eller ett par hantlar – och hur du fortsätter utvecklas.
· 5 min
Kost
Protein per dag – hur mycket behöver du egentligen?
Så mycket protein behöver du när du styrketränar eller går ner i vikt, och hur du får ihop det med vanlig svensk husmanskost.
· 4 min
Kost
Kaloriunderskott: så tänker du kring ditt energibehov
Så fungerar kaloriunderskott i praktiken: vad som påverkar ditt energibehov, hur du hittar din nivå och hur du undviker de vanligaste misstagen.
· 5 min
Träning
Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt – går det?
Går det att bygga muskler och samtidigt tappa fett? Så lägger du upp träning och kost för att förändra kroppssammansättningen.
· 5 min
Träning
Hur ofta ska man träna i veckan?
Så många träningspass i veckan behöver du beroende på mål och nivå – och varför tre pass du faktiskt gör slår fem du hoppar över.
· 5 min
Kost
Kostschema: fem saker som gör störst skillnad
Fem enkla vanor i ett kostschema som ger mest resultat: protein, måltidsrytm, grönsaker, vätska och planering.
· 4 min
Friskvård
Så använder du friskvårdsbidraget till kost- och träningsschema
Guide till hur du använder arbetsgivarens friskvårdsbidrag via ePassi, Benify, Benifex eller Söderberg & Partners för online träning och kostrådgivning.
· 4 min
Träning
Träningsschema online – så fungerar det och för vem passar det?
Så fungerar ett träningsschema online: hur det byggs, vad det innehåller och hur du får ut mest av dina fyra veckor.
· 5 min
Vill du ha ett upplägg byggt för dig?
Våra paket börjar på 599 kr inklusive moms för fyra veckor – kost, träning eller båda.