Tips & råd
Läs praktiska artiklar om träningsscheman, matvanor, återhämtning och friskvårdsbidrag. Vi förklarar vanliga frågor och hjälper dig att planera träning och kost i vardagen.
Utvald artikel · Träning
Gratis träningsschema för gym 4 dagar i veckan: två överkroppspass och två underkroppspass med övningar, set och vila. Ladda ner 4-veckorsmallen som CSV.
Läs artikeln· 3 min läsning
Räkna ut ditt behov direkt eller ladda ner en mall – utan registrering.
Verktyg
KalorikalkylatorDitt ungefärliga kaloribehov per dag.
Verktyg
ProteinkalkylatorProtein per dag och per måltid.
Verktyg
ÖvningsbankBilder och utförande steg för steg.
Mall
Träningsschema gym 4 dagar – gratis programFyra veckor med överkropp och underkropp A/B. Öppna i Excel eller Google Kalkylark.
Mall
Mealprep – matlådor för hela veckanPlanera luncher och middagar måndag–fredag med inköpslista. Öppna i Excel eller Google Kalkylark.
Mall
Träningsschema gym 3 dagar i veckan – gratisFyra veckor med pass A/B. Öppna i Excel eller Google Kalkylark.
Mall
Träningsdagbok – gratis mall för 4 veckorRedigerbar mall för Excel eller Google Kalkylark. Inga personuppgifter behövs.
Mall
Veckomeny 7 dagar – gratis mall & inköpslistaTom planeringsmall med frukost, lunch, middag och mellanmål.
Träning
Så lägger du upp träningen när du vill gå ner i vikt: styrka för att behålla muskler, kondition och vardagsrörelse – med ett veckoschema att följa.
· 3 min
Kost
Så kommer du igång med mealprep: planera, laga och förvara matlådor för veckan. Med exempelmeny, förvaringsråd från Livsmedelsverket och gratis mall.
· 3 min
Kost
Lista över proteinrika livsmedel: kött, fisk, mejeri, ägg och vegetariska alternativ med ungefärligt protein per 100 g och per portion.
· 2 min
Träning
Gratis träningsschema för gym 3 dagar i veckan. Se pass A och B, övningar, set, repetitioner och ett 4-veckors schema att ladda ner som CSV.
· 4 min
Träning
Ladda ner en gratis träningsdagbok för 4 veckor. Fyll i övningar, set, repetitioner och vikter och lär dig följa träningen utan krångliga appar.
· 3 min
Kost
Gratis veckomeny och inköpslista att ladda ner. Se ett enkelt 7-dagarsexempel, planera frukost, lunch och middag och minska stressen kring maten.
· 3 min
Motivation
Hur mycket sömn och vila du behöver, hur du lägger vilodagar och hur du känner igen när återhämtningen inte hinner med.
· 1 min
Motivation
Praktiska sätt att hålla i träningen när motivationen försvinner: vanor, fasta tider, ett reservpass och en plan för att komma tillbaka efter uppehåll.
· 1 min
Träning
Blir man stor av att lyfta tungt? Fem vanliga myter om styrketräning för kvinnor och vad forskning och rekommendationer faktiskt säger.
· 1 min
Träning
Ett konkret helkroppspass för nybörjare med övningar, set, repetitioner och vila – och hur du ökar belastningen vecka för vecka under första månaden.
· 2 min
Träning
Fem övningar utan redskap för hemmaträning, med set, repetitioner och enkla alternativ. Plus ett helkroppspass och tips för progression utan gym.
· 2 min
Kost
Hur mycket protein du behöver per kilo kroppsvikt beroende på om du motionerar, styrketränar eller går ner i vikt – med räkneexempel och vanliga livsmedel.
· 2 min
Kost
Vad som styr ditt energibehov, hur du uppskattar det, hur stort underskott som är rimligt och hur du justerar efter några veckor.
· 2 min
Träning
Går det att bygga muskler och tappa fett samtidigt? För vem det fungerar bäst och hur du lägger upp träning, kost och uppföljning.
· 1 min
Träning
Så många träningspass i veckan behöver du beroende på mål och nivå – och varför tre pass du faktiskt gör slår fem du hoppar över.
· 1 min
Kost
Fem enkla vanor i ett kostschema som ger mest resultat: protein, måltidsrytm, grönsaker, vätska och planering.
· 1 min
Friskvård
Vad Skatteverket säger, vad din arbetsgivare bestämmer och hur du betalar via ePassi, Benify, Benifex eller Söderberg & Partners – eller med kvitto.
· 2 min
Träning
Så fungerar ett träningsschema online: hur det byggs, vad det innehåller och hur du får ut mest av dina fyra veckor.
· 2 min
Våra paket börjar på 599 kr inklusive moms för fyra veckor – kost, träning eller båda.