Tränar främst
- Bröst
Tränar även
- Triceps
- Axlar
Så gör du
- 1
Ställ dig på knäna och placera händerna strax bredare än axlarna.
- 2
Flytta fram överkroppen så att kroppen är rak från knän till huvud.
- 3
Spänn mage och säte så att höften inte sjunker.
- 4
Sänk bröstet kontrollerat mot golvet med armbågarna snett bakåt.
- 5
Pressa tillbaka upp tills armarna är raka.
Vanliga misstag
- Höften är högt upp – då blir rörelsen kortare. Håll kroppen rak från knän till huvud.
- Armbågarna pekar rakt ut – vinkla dem ungefär 45 grader från kroppen.
- Huvudet går först – sänk hela kroppen samtidigt.
Gör den lättare
Gör armhävningar med händerna mot en bänk eller vägg.
Gör den tyngre
Gå över till vanliga armhävningar på tårna när du klarar 15 med god teknik.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
