Tränar främst
- Axlar
Tränar även
- Triceps
- Magmuskler
Så gör du
- 1
Stå höftbrett och håll hantlarna vid axlarna med handflatorna framåt.
- 2
Spänn mage och säte så att du står stabilt utan att svanka.
- 3
Pressa hantlarna rakt upp tills armarna är nästan helt raka.
- 4
Låt hantlarna närma sig varandra lite i toppen.
- 5
Sänk dem kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
Vanliga misstag
- Svankar när du pressar – spänn magen mer eller minska vikten.
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna – vinkla dem lätt framåt.
- För kort rörelse – sänk hantlarna ända ner till axelhöjd.
Gör den lättare
Sitt på en bänk med ryggstöd, så slipper du balansera.
Gör den tyngre
Pressa en arm i taget, eller använd tyngre hantlar med samma kontroll.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
