Tränar främst
- Övre rygg
- Breda ryggmuskeln
Tränar även
- Bakre axlar
- Biceps
Så gör du
- 1
Stå med fötterna höftbrett och en hantel i varje hand.
- 2
Böj lätt på knäna och fäll överkroppen framåt från höften med rak rygg.
- 3
Låt armarna hänga rakt ner under axlarna.
- 4
Dra hantlarna mot höfterna med armbågarna nära kroppen.
- 5
Kläm ihop skulderbladen i toppen.
- 6
Sänk hantlarna kontrollerat tills armarna är raka igen.
Vanliga misstag
- Rundad rygg – minska vikten och fäll dig inte längre framåt än du kan hålla ryggen rak.
- Rycker upp vikten med överkroppen – håll bålen stilla och dra med armarna och ryggen.
- Drar mot bröstet – sikta mot höften för att träffa breda ryggmuskeln.
Gör den lättare
Stöd ena handen mot en bänk och ro en arm i taget, så slipper ländryggen hålla emot.
Gör den tyngre
Pausa en sekund i toppen eller använd tyngre hantlar med samma teknik.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
