Tränar främst
- Magmuskler
Tränar även
- Höftböjare
Så gör du
- 1
Ligg på rygg med armarna rakt upp mot taket.
- 2
Lyft benen så att höfter och knän är böjda 90 grader.
- 3
Tryck ländryggen lätt mot golvet och spänn magen.
- 4
Sträck ut ena armen bakåt och motsatt ben framåt mot golvet, långsamt.
- 5
Stanna precis innan ländryggen lyfter från golvet.
- 6
För tillbaka armen och benet och byt sida.
Vanliga misstag
- Ländryggen släpper från golvet – gör en kortare rörelse.
- Går för fort – rörelsen ska ta ett par sekunder åt varje håll.
- Håller andan – andas ut när du sträcker ut armen och benet.
Gör den lättare
Rör bara benen och håll armarna stilla, eller håll knät böjt när benet sänks.
Gör den tyngre
Håll en lätt vikt i händerna eller sänk tempot ytterligare.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
