Tränar främst
- Triceps
Tränar även
- Bröst
- Axlar
Så gör du
- 1
Sitt på kanten av en stadig bänk och sätt händerna bredvid höfterna med fingrarna framåt.
- 2
Flytta fram rumpan från bänken och sätt fötterna i golvet med böjda knän.
- 3
Håll ryggen nära bänken.
- 4
Böj armbågarna rakt bakåt och sänk dig tills de är ungefär 90 grader.
- 5
Pressa tillbaka upp till raka armar.
Vanliga misstag
- Går för djupt – det belastar främre delen av axlarna. Stanna vid 90 grader.
- Armbågarna pekar ut åt sidorna – håll dem riktade bakåt.
- Rumpan hamnar långt från bänken – håll ryggen nära.
Gör den lättare
Ha fötterna närmare bänken och knäna mer böjda.
Gör den tyngre
Sträck ut benen, eller lägg fötterna på en annan bänk.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
