Tränar främst
- Triceps
Så gör du
- 1
Ligg på rygg på en bänk med fötterna i golvet.
- 2
Håll stången med raka armar ovanför bröstet, med ett grepp ungefär axelbrett.
- 3
Luta armarna lätt bakåt mot huvudet.
- 4
Böj armbågarna och sänk stången kontrollerat mot pannan eller strax bakom huvudet.
- 5
Sträck armarna och pressa tillbaka stången till startläget.
Vanliga misstag
- Armbågarna glider isär – håll dem pekande mot taket.
- Överarmarna rör sig – låt rörelsen ske i armbågarna.
- För tung vikt – välj en vikt du kan kontrollera nära huvudet.
Gör den lättare
Gör övningen med två lätta hantlar.
Gör den tyngre
Sänk tempot eller pausa i bottenläget.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
