Tränar främst
- Triceps
Tränar även
- Bröst
- Axlar
Så gör du
- 1
Greppa stängerna och lyft dig upp till raka armar.
- 2
Håll axlarna nere, bort från öronen, och böj knäna lätt.
- 3
Sänk dig genom att böja armbågarna bakåt.
- 4
Gå ner tills överarmarna är ungefär parallella med golvet, eller så långt axlarna känns bra.
- 5
Pressa dig tillbaka upp till raka armar.
Vanliga misstag
- Går för djupt så att axlarna tar emot – stanna där det känns bra i axlarna.
- Axlarna åker upp mot öronen – tryck dem nedåt hela tiden.
- Gungar med benen – håll kroppen still.
Gör den lättare
Gör bänkdips eller dips med ett gummiband under knäna.
Gör den tyngre
Häng en vikt i ett bälte eller sänk tempot.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
