Tränar främst
- Biceps
Tränar även
- Underarmar
Så gör du
- 1
Stå höftbrett och greppa stången på de vinklade delarna med handflatorna framåt.
- 2
Låt armarna hänga raka med stången framför låren.
- 3
Håll armbågarna nära sidorna.
- 4
Böj armbågarna och lyft stången mot axlarna.
- 5
Spänn biceps kort i toppen.
- 6
Sänk stången långsamt tills armarna är raka.
Vanliga misstag
- Gungar med kroppen – minska vikten och stå stilla.
- Armbågarna glider framåt – håll dem vid sidorna.
- Släpper ner stången – sänk lika kontrollerat som du lyfter.
Gör den lättare
Använd en lättare stång eller två hantlar.
Gör den tyngre
Sänk på tre sekunder eller pausa halvvägs upp.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
