Tränar främst
- Breda ryggmuskeln
Tränar även
- Biceps
- Övre rygg
Så gör du
- 1
Ställ in knästödet så att låren sitter fast när du drar.
- 2
Greppa stången axelbrett med handflatorna mot dig.
- 3
Sitt med rak rygg och bröstet upp, armarna raka.
- 4
Dra stången ner mot övre bröstet genom att föra armbågarna nedåt och bakåt.
- 5
Kläm ihop skulderbladen kort i bottenläget.
- 6
Låt stången gå upp kontrollerat tills armarna är raka igen.
Vanliga misstag
- Lutar dig långt bakåt – en lätt lutning räcker, annars blir det en rodd.
- Rycker i vikten – dra jämnt och sänk lika lugnt.
- Drar stången bakom nacken – dra alltid framför ansiktet mot bröstet.
Gör den lättare
Minska vikten eller gör övningen med ett gummiband fäst högt upp.
Gör den tyngre
Gå över till chins med gummiband eller utan hjälp.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
