Tränar främst
- Bröst
Tränar även
- Triceps
- Axlar
Så gör du
- 1
Ställ in sätet så att handtagen är i höjd med mitten av bröstet.
- 2
Sätt dig med ryggen mot dynan och fötterna i golvet.
- 3
Greppa handtagen. Har maskinen både vågräta och lodräta handtag kan du välja – det lodräta, neutrala greppet är ofta skönare för axlarna.
- 4
Pressa handtagen framåt tills armarna är nästan raka.
- 5
För tillbaka kontrollerat tills du känner en lätt sträckning i bröstet.
Set och repetitioner: 3 set × 8–12 repetitioner med 90 sekunders vila.
Vanliga misstag
- Axlarna åker framåt i slutet – håll skulderbladen bakåt mot dynan.
- Sätet för högt eller lågt – handtagen ska vara mitt för bröstet.
- Släpper vikten tillbaka – för handtagen lugnt hela vägen.
Gör den lättare
Minska vikten eller gör en kortare rörelse.
Gör den tyngre
Sänk tempot till tre sekunder bakåt eller pressa med en arm i taget om maskinen tillåter.
Varianter av bröstpress i maskin
Samma grundrörelse med annan utrustning, vinkel eller svårighetsgrad.
Alternativ
Lutande bröstpress i maskin
Pressen går snett uppåt, vilket lägger mer fokus på övre delen av bröstet och främre axlarna.
Vanliga frågor om bröstpress i maskin
Är bröstpress i maskin lika bra som bänkpress?
För att bygga bröstmusklerna fungerar båda bra. Maskinen är lättare att lära sig och tryggare att träna tungt utan passning, medan bänkpress kräver mer stabilitet.
Vilket grepp är bäst i bröstpress?
Neutralt grepp, med handflatorna mot varandra, upplevs ofta som skönare för axlarna. Vågrätt grepp ger lite mer arbete för bröstets yttre del. Välj det som känns bäst.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
