Tränar främst
- Framsida lår
Tränar även
- Säte
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Ställ dig en dryg stegs längd framför en bänk med en hantel i varje hand.
- 2
Lägg ovansidan av den bakre foten på bänken.
- 3
Håll överkroppen upprätt och vikten på den främre foten.
- 4
Sänk dig rakt ner tills det främre låret är ungefär parallellt med golvet.
- 5
Låt det främre knät följa tårnas riktning.
- 6
Tryck ifrån genom hela den främre foten och res dig. Byt ben efter setet.
Vanliga misstag
- Står för nära bänken – knät hamnar långt fram och hälen lyfter. Ta ett längre steg.
- Trycker ifrån med det bakre benet – det ska mest vila på bänken.
- Knät faller inåt – håll det i linje med foten.
Gör den lättare
Gör övningen utan hantlar, eller som vanlig split squat med bakre foten i golvet.
Gör den tyngre
Använd tyngre hantlar eller lägg till en paus i bottenläget.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
