Tränar främst
- Framsida lår
Tränar även
- Säte
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Stå höftbrett med en hantel i varje hand och armarna längs sidorna.
- 2
Ta ett långt steg framåt med ena foten.
- 3
Sänk dig tills båda knäna är böjda ungefär 90 grader och det bakre knät nästan nuddar golvet.
- 4
Håll överkroppen upprätt och det främre knät över foten.
- 5
Tryck ifrån med den främre foten och kliv tillbaka till startpositionen.
- 6
Växla ben eller gör alla repetitioner på samma sida, enligt ditt schema.
Vanliga misstag
- För kort steg – hälen lyfter och knät hamnar långt fram.
- Vinglar – ställ fötterna lite bredare isär i sidled, som på två spår.
- Lutar överkroppen framåt – blicken framåt och bröstet upp.
Gör den lättare
Gör övningen utan hantlar eller stå kvar i utfallsposition och gå upp och ner.
Gör den tyngre
Gör gående utfall eller bulgarisk split squat.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
