Tränar främst
- Baksida lår
Tränar även
- Säte
- Ländrygg
Så gör du
- 1
Stå höftbrett med en hantel i varje hand framför låren.
- 2
Böj lätt på knäna och håll den böjningen genom hela rörelsen.
- 3
Skjut höften bakåt och låt överkroppen fällas framåt med rak rygg.
- 4
Låt hantlarna glida nära benen ner mot mitten av underbenen.
- 5
Stanna när du känner en tydlig sträckning i baksida lår.
- 6
Tryck fram höften och res dig upp, utan att luta dig bakåt i toppen.
Vanliga misstag
- Böjer knäna mer och mer – då blir det en knäböj. Höften ska röra sig bakåt.
- Rundad rygg längst ner – gå inte djupare än du kan hålla ryggen neutral.
- Hantlarna hamnar långt fram – håll dem nära benen hela vägen.
Gör den lättare
Använd lättare hantlar och ett kortare rörelseomfång, ner till knäna.
Gör den tyngre
Gör övningen på ett ben, eller sänk tempot till tre sekunder nedåt.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
