Tränar främst
- Framsida lår
Tränar även
- Säte
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåtvinklade.
- 2
Sträck armarna framåt för balans och spänn magen lätt.
- 3
Böj höfter och knän samtidigt och sätt dig bakåt och nedåt, som mot en stol.
- 4
Låt knäna följa tårnas riktning och behåll hela foten i golvet.
- 5
Gå så djupt du kan med rak rygg – gärna tills låren är parallella med golvet.
- 6
Tryck ifrån genom hela foten och res dig kontrollerat till startpositionen.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt – tänk att du trycker isär golvet med fötterna.
- Hälarna lyfter – sätt dig mer bakåt eller minska djupet.
- Ryggen rundas längst ner – gå bara så djupt du kan med neutral rygg.
Gör den lättare
Sätt dig ner på en stol eller bänk och res dig igen, så styr du djupet.
Gör den tyngre
Håll en hantel mot bröstet (goblet squat) eller sänk tempot till tre sekunder nedåt.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
