Tränar främst
- Kondition
Tränar även
- Ben
- Bröst
- Axlar
- Magmuskler
Så gör du
- 1
Stå höftbrett och sätt dig ner i en knäböj med händerna i golvet framför fötterna.
- 2
Hoppa eller kliv bakåt med fötterna till armhävningsposition.
- 3
Håll kroppen rak, och gör gärna en armhävning.
- 4
Hoppa eller kliv fram med fötterna till händerna.
- 5
Res dig och hoppa rakt upp med armarna över huvudet.
- 6
Landa mjukt och gå direkt in i nästa repetition.
Vanliga misstag
- Svankar i armhävningspositionen – spänn mage och säte.
- Landar hårt – landa mjukt på framfoten med böjda knän.
- Går för fort och tappar tekniken – kvalitet före tempo.
Gör den lättare
Kliv bakåt och framåt i stället för att hoppa, och hoppa inte i slutet.
Gör den tyngre
Lägg till en armhävning varje repetition eller gör fler på kortare tid.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
