Tränar främst
- Säte
- Baksida lår
Tränar även
- Ländrygg
- Axlar
- Kondition
Så gör du
- 1
Stå med fötterna lite bredare än höftbrett och kettlebellen på golvet en bit framför dig.
- 2
Fäll från höften med rak rygg och greppa kettlebellen med båda händerna.
- 3
Dra kettlebellen bakåt mellan benen, som en hike i amerikansk fotboll.
- 4
Sträck höften explosivt framåt och spänn sätet – kettlebellen svingar fram till ungefär brösthöjd.
- 5
Låt armarna vara avslappnade; de ska inte lyfta vikten.
- 6
Låt kettlebellen falla tillbaka och fäll från höften igen när den passerar mellan benen.
Vanliga misstag
- Gör en knäböj – rörelsen ska komma från höften, knäna böjs bara lite.
- Lyfter med armarna – det är höftens sträckning som skickar iväg kettlebellen.
- Lutar dig bakåt i toppen – stå rak med spänt säte och mage.
Gör den lättare
Öva rumänsk marklyft och höftlyft först, och börja med en lätt kettlebell och korta set.
Gör den tyngre
Öka vikten eller gör enarms swing med samma teknik.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
