Tränar främst
- Magmuskler
Tränar även
- Höftböjare
- Axlar
- Kondition
Så gör du
- 1
Ställ dig i armhävningsposition med händerna under axlarna och raka armar.
- 2
Spänn magen så att kroppen är rak från huvud till hälar.
- 3
Dra ena knät fram mot bröstet.
- 4
För tillbaka benet och dra fram det andra knät.
- 5
Fortsätt växla i jämn takt utan att höften åker upp.
Vanliga misstag
- Höften åker upp i luften – håll den i linje med axlarna.
- Händerna står framför axlarna – placera dem rakt under.
- Går för fort och tappar formen – sänk tempot.
Gör den lättare
Gör övningen långsamt, eller med händerna på en bänk.
Gör den tyngre
Öka tempot i intervaller, till exempel 30 sekunder arbete och 30 sekunder vila.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
