Tränar främst
- Säte
Tränar även
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, ungefär höftbrett.
- 2
Placera fötterna så att du nästan når hälarna med fingertopparna.
- 3
Spänn magen lätt och tryck ifrån genom hälarna.
- 4
Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar.
- 5
Spänn sätet i toppen en sekund.
- 6
Sänk höften kontrollerat tills den nästan nuddar golvet.
Vanliga misstag
- Svankar i toppen – stanna när höften är i linje, och spänn sätet i stället för ryggen.
- Det känns mest i baksida lår – flytta fötterna lite närmare rumpan.
- Knäna faller inåt – håll dem i linje med fötterna.
Gör den lättare
Gör färre repetitioner eller ett kortare rörelseomfång.
Gör den tyngre
Lägg en hantel över höften, gör övningen på ett ben eller gå vidare till hip thrust.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
