Tränar främst
- Magmuskler
Tränar även
- Höftböjare
- Underarmar
Så gör du
- 1
Häng i stången med raka armar och axlarna lätt nere.
- 2
Spänn magen så att kroppen inte gungar.
- 3
Lyft knäna upp mot bröstet och rulla in bäckenet i toppen.
- 4
Sänk benen långsamt till raka.
- 5
Stoppa gungningen innan nästa repetition.
Set och repetitioner: 3 set × 8–15 repetitioner med 60–90 sekunders vila.
Vanliga misstag
- Gungar fram och tillbaka – sänk långsamt och vänta tills kroppen är still.
- Lyfter bara benen – rulla in bäckenet så att magen gör jobbet.
- Släpper axlarna så att du hänger passivt – håll dem lätt nere.
Gör den lättare
Gör knälyften i en dipsställning med underarmsstöd, eller liggande på en bänk.
Gör den tyngre
Lyft raka ben eller vrid knäna åt sidan för de sneda magmusklerna.
Varianter av hängande knälyft
Samma grundrörelse med annan utrustning, vinkel eller svårighetsgrad.
Lättare
Knälyft i dipsställning
Stöd underarmarna på dynorna i stället för att hänga. Greppet behöver inte bära vikten, så du kan fokusera på magen.
Tyngre
Hängande knälyft med vridning
Lyft knäna snett upp mot ena sidan och växla. Tränar de sneda magmusklerna.
Vanliga frågor om hängande knälyft
Varför tröttnar greppet före magen?
Att hänga kräver starkt grepp. Använd lyftremmar, handtag med armstöd eller gör knälyften i dipsställning tills greppet hinner ikapp.
Hur slutar man gunga?
Sänk benen långsamt och vänta tills kroppen står still innan nästa repetition. Spänn magen i bottenläget.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
