Tränar främst
- Magmuskler
Tränar även
- Höftböjare
Så gör du
- 1
Ligg på rygg på en bänk eller på golvet och håll i bänken bakom huvudet.
- 2
Lyft benen rakt upp mot taket.
- 3
Spänn magen och tryck ländryggen lätt mot underlaget.
- 4
Sänk benen långsamt mot vågrätt.
- 5
Stanna innan ländryggen släpper och lyft benen igen.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar – sänk inte benen lika långt.
- Kastar upp benen – lyft och sänk i jämn takt.
- Håller andan – andas ut när benen lyfts.
Gör den lättare
Böj knäna 90 grader, eller sänk ett ben i taget.
Gör den tyngre
Sänk ännu långsammare eller gör hängande benlyft.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
