Tränar främst
- Säte
Tränar även
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Sitt på golvet med övre ryggen mot kanten av en stabil bänk.
- 2
Lägg en hantel över höftbenen och håll den på plats med händerna.
- 3
Ställ fötterna höftbrett så att underbenen blir lodräta i toppen.
- 4
Tryck ifrån genom hälarna och lyft höften tills kroppen är rak från knän till axlar.
- 5
Håll hakan lätt indragen och spänn sätet i toppen.
- 6
Sänk höften kontrollerat mot golvet och upprepa.
Vanliga misstag
- Svankar i toppen – stanna när höften är i linje och tänk att revbenen pekar nedåt.
- Fötterna för långt bort – då tar baksida lår över. Flytta dem närmare.
- Bänken glider – ställ den mot en vägg.
Gör den lättare
Gör höftlyft på golv eller hip thrust utan vikt.
Gör den tyngre
Öka vikten, gör övningen på ett ben eller håll toppositionen i två sekunder.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
