Tränar främst
- Övre rygg
- Breda ryggmuskeln
Tränar även
- Biceps
- Bakre axlar
Så gör du
- 1
Ställ en stång i höfthöjd i en ställning eller smithmaskin.
- 2
Lägg dig under stången och greppa den lite bredare än axlarna.
- 3
Sträck kroppen rak från huvud till hälar med hälarna i golvet.
- 4
Dra bröstet upp mot stången genom att föra armbågarna bakåt.
- 5
Kläm ihop skulderbladen i toppen.
- 6
Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka.
Set och repetitioner: 3 set × 8–15 repetitioner med 60–90 sekunders vila.
Vanliga misstag
- Höften sjunker – spänn mage och säte så att kroppen är rak.
- Drar med nacken först – låt bröstet leda.
- För kort rörelse – sänk ända ner till raka armar.
Gör den lättare
Höj stången eller böj knäna så att mer vikt hamnar på fötterna.
Gör den tyngre
Sänk stången, lägg fötterna på en bänk eller pausa i toppen.
Vanliga frågor om inverterad rodd
Kan man göra inverterad rodd hemma?
Ja, under ett stadigt bord eller med ett band i en dörr. Kontrollera noga att det du hänger i håller din vikt.
Hjälper inverterad rodd för att klara pull-ups?
Ja, den tränar samma muskler med mindre belastning och är ett vanligt steg på vägen mot pull-ups.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
