Tränar främst
- Övre rygg
Tränar även
- Breda ryggmuskeln
- Bakre axlar
- Biceps
Så gör du
- 1
Ställ in sätet så att handtagen är ungefär i höjd med nedre delen av bröstet.
- 2
Sätt fötterna på fotstöden och greppa handtagen med raka armar.
- 3
Sitt med rak rygg och bröstet upp.
- 4
Dra handtagen mot magen genom att föra armbågarna bakåt nära kroppen.
- 5
Kläm ihop skulderbladen i bakre läget.
- 6
Släpp tillbaka kontrollerat tills armarna är raka och skulderbladen glider isär.
Vanliga misstag
- Gungar med överkroppen – håll bålen stilla och låt armar och rygg göra jobbet.
- Axlarna åker upp mot öronen – håll dem nere och bakåt.
- För kort rörelse – låt armarna bli raka varje repetition.
Gör den lättare
Minska vikten och pausa en sekund i det bakre läget för att känna ryggen.
Gör den tyngre
Ro en arm i taget eller sänk tempot till tre sekunder framåt.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
