Tränar främst
- Framsida lår
Tränar även
- Säte
- Baksida lår
Så gör du
- 1
Ställ in säkerhetsspärrarna strax under det djup du ska gå till.
- 2
Ställ dig under stången och lägg den på övre ryggen, inte på nacken.
- 3
Placera fötterna axelbrett och en liten bit framför stången.
- 4
Vrid stången för att haka av den och stå rak.
- 5
Böj knän och höft och sänk dig tills låren är ungefär parallella med golvet.
- 6
Tryck ifrån genom hela foten och res dig. Haka på stången när setet är klart.
Vanliga misstag
- Fötterna rakt under stången – flytta dem lite framåt så att du kan sitta ner bakåt.
- Knäna faller inåt – håll dem i linje med tårna.
- Stången på nacken – lägg den på musklerna på övre ryggen.
Gör den lättare
Börja med bara stången och ett kortare djup.
Gör den tyngre
Öka vikten eller sänk tempot till tre sekunder nedåt.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
