Tränar främst
- Framsida lår
- Säte
Tränar även
- Baksida lår
- Ländrygg
- Kappmuskel
Så gör du
- 1
Kliv in mitt i stången med fötterna höftbrett.
- 2
Fäll från höften och böj knäna tills du når handtagen.
- 3
Greppa handtagen mitt på, med raka armar.
- 4
Spänn magen, lyft bröstet och håll ryggen rak.
- 5
Tryck ifrån golvet med hela foten och res dig upp tills du står rak.
- 6
Sänk stången kontrollerat genom att fälla höften och böja knäna.
Vanliga misstag
- Rundad rygg – minska vikten och lyft bröstet innan du drar.
- Höften åker upp före axlarna – tryck med benen och låt höft och axlar följas åt.
- Lutar dig bakåt i toppen – stå rak och spänn sätet.
Gör den lättare
Använd de höga handtagen om stången har sådana, eller börja med lättare vikt.
Gör den tyngre
Öka vikten gradvis med samma teknik.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
