Tränar främst
- Sneda magmuskler
Tränar även
- Magmuskler
- Höftens utsida
Så gör du
- 1
Ligg på sidan med armbågen rakt under axeln och benen raka.
- 2
Lägg fötterna ovanpå varandra eller den översta foten framför den nedersta.
- 3
Spänn magen och lyft höften från golvet.
- 4
Håll kroppen i en rak linje från huvud till fötter.
- 5
Håll positionen 20–45 sekunder och andas lugnt.
- 6
Sänk kontrollerat och byt sida.
Vanliga misstag
- Höften sjunker – avsluta setet när du inte längre kan hålla linjen.
- Axeln trycks upp mot örat – tryck bort golvet med underarmen.
- Kroppen roterar framåt – håll höften och axlarna i samma plan.
Gör den lättare
Stöd på knäna i stället för fötterna, med knäna böjda bakåt.
Gör den tyngre
Lyft det översta benet eller håll längre tid.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
