Tränar främst
- Kondition
Tränar även
- Framsida lår
- Säte
Så gör du
- 1
Ställ sadeln så att knät är lätt böjt när pedalen är i nedersta läget.
- 2
Ställ styret så att du sitter bekvämt med rak rygg och avslappnade axlar.
- 3
Värm upp i 5 minuter med lätt motstånd.
- 4
Öka motståndet så att du blir andfådd men fortfarande kan säga korta meningar för ett lugnt pass.
- 5
Avsluta med några minuter lätt trampande.
Set och repetitioner: 20–40 minuter i lugnt tempo, eller intervaller: 30 sekunder hårt och 90 sekunder lätt, 6–10 gånger.
Vanliga misstag
- Sadeln för lågt – knäna böjs för mycket och belastas onödigt.
- För lätt motstånd i högt tempo – det blir mest studs i stället för träning.
- Lutar sig tungt på styret – sitt upp och låt benen göra jobbet.
Gör den lättare
Cykla kortare pass med lätt motstånd och öka tiden gradvis.
Gör den tyngre
Gör intervaller, till exempel 30 sekunder hårt och 90 sekunder lugnt, 6–10 gånger.
Vanliga frågor om motionscykel
Hur högt ska sadeln vara på en motionscykel?
När pedalen är längst ner ska knät vara lätt böjt, ungefär 25–30 grader. Står du bredvid cykeln brukar sadeln hamna ungefär i höfthöjd.
Hur länge ska man cykla för att få effekt?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan. Det kan till exempel vara 30 minuter cykling fem dagar i veckan, eller kortare och hårdare intervaller.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
