Tränar främst
- Sneda magmuskler
- Magmuskler
Tränar även
- Axlar
Så gör du
- 1
Ställ kabeln i brösthöjd och ställ dig med sidan mot maskinen, en bit ut.
- 2
Håll handtaget med båda händerna mot mitten av bröstet.
- 3
Stå axelbrett med lätt böjda knän och spänn mage och säte.
- 4
Pressa handtaget rakt fram tills armarna är raka – utan att kroppen vrider sig mot kabeln.
- 5
Håll en till två sekunder och för tillbaka handtaget till bröstet.
- 6
Gör alla repetitioner och byt sida.
Set och repetitioner: 3 set × 8–12 repetitioner per sida med 2 sekunders håll. Vila 45 sekunder.
Vanliga misstag
- Kroppen vrids mot kabeln – minska vikten eller stå närmare.
- Pressar snett mot maskinen – pressa rakt fram från bröstet.
- Håller andan – andas lugnt under hela setet.
Gör den lättare
Stå närmare maskinen eller använd ett lättare gummiband.
Gör den tyngre
Stå längre ut, håll längre i det pressade läget eller stå i halvknästående.
Varianter av pallof press
Samma grundrörelse med annan utrustning, vinkel eller svårighetsgrad.
Lättare
Pallof press med gummiband
Fäst bandet i brösthöjd. Fungerar hemma och motståndet är lätt att justera genom att stå närmare eller längre ut.
Vanliga frågor om pallof press
Vad tränar pallof press?
Bålens förmåga att stå emot vridning – främst de sneda magmusklerna och den djupa magmuskulaturen. Det hjälper dig att hålla kroppen stabil i tunga lyft och i vardagen.
Ska kroppen röra sig i pallof press?
Nej, det är hela poängen. Bara armarna rör sig. Om höften eller axlarna vrids mot kabeln är vikten för tung eller så står du för långt ut.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
