Tränar främst
- Baksida lår
Tränar även
- Vader
Så gör du
- 1
Ställ in ryggstödet så att knäna ligger i linje med maskinens vridpunkt.
- 2
Lägg underbenen ovanpå den nedre dynan, strax ovanför hälarna.
- 3
Fäll ner lårdynan så att den håller låren stilla.
- 4
Böj knäna och dra dynan ner och bakåt så långt du kan.
- 5
Pausa kort och låt benen gå tillbaka kontrollerat till nästan raka.
Set och repetitioner: 3 set × 10–15 repetitioner med 60–90 sekunders vila.
Vanliga misstag
- Knäna ligger inte vid vridpunkten – justera ryggstödet tills de gör det.
- Höften lyfter från sätet – spänn lårdynan eller minska vikten.
- Släpper upp vikten – låt benen gå tillbaka lika lugnt som du böjer.
Gör den lättare
Minska vikten och gör kortare rörelse tills du hittar känslan.
Gör den tyngre
Sänk på tre sekunder eller kör ett ben i taget.
Varianter av sittande lårcurl
Samma grundrörelse med annan utrustning, vinkel eller svårighetsgrad.
Alternativ
Liggande lårcurl
Du ligger på mage och böjer benen mot rumpan. Samma muskler, men en annan position som många föredrar.
Alternativ
Stående lårcurl
Ett ben i taget i stående maskin. Bra för att jämna ut skillnader mellan sidorna.
Alternativ
Lårcurl på pilatesboll
Ligg på rygg med hälarna på bollen, lyft höften och rulla in bollen. Fungerar hemma och tränar sätet samtidigt.
Vanliga frågor om sittande lårcurl
Vad är skillnaden mellan sittande och liggande lårcurl?
Båda tränar baksida lår. I sittande lårcurl är höften böjd, vilket gör att musklerna arbetar i en mer utsträckt position. Använd den maskin som finns och passar dig.
Behöver man träna lårcurl om man gör marklyft?
Marklyft tränar baksida lår via höften, lårcurl via knäet. Båda behövs för att träna musklerna fullt ut, särskilt om du vill förebygga skador vid löpning och idrott.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
