Tränar främst
- Framsida lår
- Säte
Tränar även
- Insida lår
Så gör du
- 1
Lägg stången på övre ryggen och ställ fötterna betydligt bredare än axlarna.
- 2
Vinkla tårna utåt, ungefär 30–45 grader.
- 3
Böj knän och höft och sänk dig rakt ner mellan fötterna.
- 4
Låt knäna följa tårnas riktning utåt.
- 5
Gå ner tills låren är ungefär parallella med golvet.
- 6
Tryck ifrån genom hela foten och res dig.
Set och repetitioner: 3–4 set × 8–12 repetitioner med 90–120 sekunders vila.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt – tryck ut dem mot tårna.
- Lutar överkroppen långt framåt – bröstet upp och sätt dig rakt ner.
- För bred ställning för din rörlighet – smalna av tills du kan gå djupt med rak rygg.
Gör den lättare
Gör övningen med en hantel mellan benen (se variant nedan).
Gör den tyngre
Öka vikten eller pausa i bottenläget.
Varianter av sumoknäböj med skivstång
Samma grundrörelse med annan utrustning, vinkel eller svårighetsgrad.
Lättare
Sumoknäböj med hantel
Håll en hantel mellan benen med raka armar. Enklare att komma igång med än skivstång.
Vanliga frågor om sumoknäböj med skivstång
Vad är skillnaden mellan sumoknäböj och vanlig knäböj?
Bredare fötter och tårna utåt gör att insidan av låren och sätet arbetar mer, och många har lättare att hålla överkroppen upprätt.
Hur brett ska man stå i sumoknäböj?
Ungefär en och en halv till två gånger axelbredd, beroende på rörlighet. Du ska kunna gå djupt med knäna i linje med tårna.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du ha ett program byggt för dig?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
