Tränar främst
- Vader
Så gör du
- 1
Stå höftbrett med en hantel i varje hand och armarna längs sidorna.
- 2
Håll kroppen rak och knäna nästan raka.
- 3
Pressa upp på tå så högt du kan.
- 4
Håll toppläget en sekund.
- 5
Sänk hälarna långsamt mot golvet.
Vanliga misstag
- För kort rörelse – gå ända upp på tå varje gång.
- Studsar – sänk långsamt och pausa kort i botten.
- Vikten hamnar på utsidan av foten – tryck genom stortån.
Gör den lättare
Gör övningen utan hantlar och håll i en vägg för balans.
Gör den tyngre
Stå med framfoten på en trappkant så att hälarna kan sänkas längre, eller gör ett ben i taget.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
