Tränar främst
- Framsida lår
Tränar även
- Säte
Så gör du
- 1
Stå med ryggen mot en vägg och fötterna en halv meter ut från väggen, höftbrett.
- 2
Glid ner längs väggen tills knäna är böjda ungefär 90 grader.
- 3
Se till att knäna är rakt ovanför fotlederna.
- 4
Håll ryggen mot väggen och armarna avslappnade.
- 5
Håll positionen 20–60 sekunder och andas lugnt.
Vanliga misstag
- Knäna hamnar framför tårna – flytta fötterna längre ut.
- Trycker med händerna på låren – låt armarna hänga eller lägg dem i kors.
- Håller andan – andas lugnt hela tiden.
Gör den lättare
Sitt högre upp, med knäna mindre böjda.
Gör den tyngre
Håll längre tid, håll en vikt i knät eller lyft ena foten.
Har du skador, smärta eller en sjukdom som påverkar träningen ska övningen anpassas av någon som kan bedöma dig. Avbryt om det gör ont.
Vill du veta hur många set och repetitioner?
I ett personligt träningsschema väljer vi övningar, set och vikter efter dina mål – 599 kr inkl. moms för fyra veckor.
