Ptcoach.nu

Matlåda

Kalkonfylld paprika med ris

Kalkonfylld paprika med ris är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

4 st

Total tid

55 min

Per portion

ca 550 kcal

P

Protein per portion

ca 41 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Kalkonfylld paprika med ris

Ingredienser

4 portioner
  • 600 gkalkonfärs
  • 240 gris, torr vikt
  • 600 gpaprika
  • 400 gkrossade tomater
  • 100 gspenat
  • 100 ggul lök
  • 30 griven ost
  • 10 grapsolja

Gör så här

  1. 1

    Koka riset och sätt ugnen på 200 °C.

  2. 2

    Halvera paprikorna och lägg dem i en form.

  3. 3

    Bryn kalkonfärs och lök, rör ner tomat, spenat och ris.

  4. 4

    Fyll paprikorna och strö över ost.

  5. 5

    Baka tills paprikan är mjuk och fyllningen genomvarm.

Som matlåda

Ger 4 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
550 kcal
Protein
41 g
Kolhydrater
61 g
Fett
16 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om kalkonfylld paprika med ris

Kan kalkonfylld paprika med ris lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man kalkonfylld paprika med ris bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept