Ptcoach.nu

Frukost & mellanmål · Vegetariskt

Kesoplättar med äpple och kanel

Kesoplättar med äpple och kanel är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

4 st

Total tid

35 min

Per portion

ca 450 kcal

P

Protein per portion

ca 31 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Kesoplättar med äpple och kanel

Ingredienser

4 portioner
  • 500 gkeso
  • 330 gägg
  • 160 ghavregryn
  • 300 gäpple
  • 10 grapsolja
  • kanel och en nypa salt

Gör så här

  1. 1

    Mixa keso, ägg och havregryn till en grov smet.

  2. 2

    Riv äpplet och rör ner med kanel.

  3. 3

    Låt smeten vila i 5 minuter.

  4. 4

    Stek små plättar i oljan på medelvärme.

  5. 5

    Låt svalna och fördela i fyra frukostlådor.

Som matlåda

Ger 4 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som frukost eller mellanmål under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
450 kcal
Protein
31 g
Kolhydrater
36 g
Fett
18 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om kesoplättar med äpple och kanel

Kan kesoplättar med äpple och kanel lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man kesoplättar med äpple och kanel bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept