Ptcoach.nu

Matlåda

Kycklinggryta med linser och potatis

Kycklinggryta med linser och potatis är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

5 st

Total tid

50 min

Per portion

ca 470 kcal

P

Protein per portion

ca 46 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Kycklinggryta med linser och potatis

Ingredienser

5 portioner
  • 700 gkycklingfilé
  • 170 gröda linser, torra
  • 800 gpotatis
  • 300 gmorot
  • 800 gkrossade tomater
  • 100 ggul lök
  • 10 grapsolja
  • paprikapulver, timjan och salt

Gör så här

  1. 1

    Skär kyckling och grönsaker i bitar.

  2. 2

    Bryn kycklingen och löken i oljan.

  3. 3

    Tillsätt tomat, linser, potatis, morot, kryddor och vatten.

  4. 4

    Sjud tills linserna är mjuka och kycklingen genomstekt.

  5. 5

    Fördela i fem lådor.

Som matlåda

Ger 5 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
470 kcal
Protein
46 g
Kolhydrater
55 g
Fett
5 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om kycklinggryta med linser och potatis

Kan kycklinggryta med linser och potatis lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man kycklinggryta med linser och potatis bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept