Ptcoach.nu

Matlåda

Laxbiffar med sötpotatis och broccoli

Laxbiffar med sötpotatis och broccoli är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

4 st

Total tid

50 min

Per portion

ca 700 kcal

P

Protein per portion

ca 51 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Laxbiffar med sötpotatis och broccoli

Ingredienser

4 portioner
  • 650 glaxfilé
  • 110 gägg
  • 40 ghavregryn
  • 900 gsötpotatis
  • 400 gbroccoli
  • 250 gkvarg
  • 25 gcitron
  • 10 grapsolja

Gör så här

  1. 1

    Hacka laxen fint och blanda med ägg och havregryn.

  2. 2

    Forma åtta biffar och stek dem i oljan.

  3. 3

    Rosta sötpotatisen i ugnen.

  4. 4

    Ånga broccolin och blanda kvarg med citron.

  5. 5

    Fördela i fyra lådor.

Som matlåda

Ger 4 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
700 kcal
Protein
51 g
Kolhydrater
58 g
Fett
28 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om laxbiffar med sötpotatis och broccoli

Kan laxbiffar med sötpotatis och broccoli lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man laxbiffar med sötpotatis och broccoli bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept