Ptcoach.nu

Matlåda · Vegetariskt

Linsbolognese med fullkornspasta

Linsbolognese med fullkornspasta är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

5 st

Total tid

45 min

Per portion

ca 520 kcal

P

Protein per portion

ca 25 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Linsbolognese med fullkornspasta

Ingredienser

5 portioner
  • 250 gröda linser, torra
  • 400 gfullkornspasta, torr vikt
  • 800 gkrossade tomater
  • 150 gmorot
  • 100 ggul lök
  • 30 gtomatpuré
  • 10 grapsolja
  • oregano, salt och peppar

Gör så här

  1. 1

    Hacka lök och riv morötterna.

  2. 2

    Fräs grönsakerna i oljan och rör ner tomatpuré.

  3. 3

    Tillsätt tomater, linser, kryddor och vatten och sjud tills linserna är mjuka.

  4. 4

    Koka pastan enligt förpackningen.

  5. 5

    Fördela pasta och sås i fem lådor.

Som matlåda

Ger 5 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
520 kcal
Protein
25 g
Kolhydrater
87 g
Fett
5 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om linsbolognese med fullkornspasta

Kan linsbolognese med fullkornspasta lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man linsbolognese med fullkornspasta bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept