Ptcoach.nu

Frukost & mellanmål · Vegetariskt

Morotsfrallor med kvarg och havre

Morotsfrallor med kvarg och havre är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

4 st

Total tid

40 min

Per portion

ca 390 kcal

P

Protein per portion

ca 27 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Morotsfrallor med kvarg och havre

Ingredienser

4 portioner
  • 400 gkvarg
  • 220 gägg
  • 240 ghavregryn
  • 200 gmorot
  • 8 gbakpulver
  • 10 gsesamfrön
  • en nypa salt

Gör så här

  1. 1

    Sätt ugnen på 200 °C och klä en plåt.

  2. 2

    Riv moroten fint och blanda med kvarg och ägg.

  3. 3

    Rör ner havregryn, bakpulver och salt och låt vila.

  4. 4

    Forma åtta frallor med fuktade händer och strö över sesam.

  5. 5

    Baka tills frallorna är gyllene och fasta.

Som matlåda

Ger 4 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som frukost eller mellanmål under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
390 kcal
Protein
27 g
Kolhydrater
44 g
Fett
11 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om morotsfrallor med kvarg och havre

Kan morotsfrallor med kvarg och havre lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man morotsfrallor med kvarg och havre bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept