Ptcoach.nu

Matlåda

Nötfärspanna med potatis och zucchini

Nötfärspanna med potatis och zucchini är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

5 st

Total tid

50 min

Per portion

ca 450 kcal

P

Protein per portion

ca 33 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Nötfärspanna med potatis och zucchini

Ingredienser

5 portioner
  • 650 gnötfärs 10 %
  • 1 000 gpotatis
  • 300 gzucchini
  • 300 gpaprika
  • 400 gkrossade tomater
  • 100 ggul lök
  • 10 grapsolja
  • paprikapulver, oregano, salt och peppar

Gör så här

  1. 1

    Tärna potatisen smått och förkoka den i 8 minuter.

  2. 2

    Bryn färsen och löken i oljan.

  3. 3

    Tillsätt zucchini, paprika och kryddor.

  4. 4

    Rör ner potatis och tomat och sjud tills potatisen är mjuk.

  5. 5

    Fördela i fem lådor.

Som matlåda

Ger 5 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
450 kcal
Protein
33 g
Kolhydrater
41 g
Fett
16 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om nötfärspanna med potatis och zucchini

Kan nötfärspanna med potatis och zucchini lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man nötfärspanna med potatis och zucchini bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept