Ptcoach.nu

Matlåda

Nötköttsgryta med potatis och morot

Nötköttsgryta med potatis och morot är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

5 st

Total tid

95 min

Per portion

ca 440 kcal

P

Protein per portion

ca 39 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Nötköttsgryta med potatis och morot

Ingredienser

5 portioner
  • 800 gnötkött i grytbitar
  • 900 gpotatis
  • 300 gmorot
  • 400 gkrossade tomater
  • 100 ggul lök
  • 30 gtomatpuré
  • 10 grapsolja
  • timjan, lagerblad, salt och peppar

Gör så här

  1. 1

    Bryn köttet i oljan i omgångar.

  2. 2

    Fräs lök och tomatpuré och lägg tillbaka köttet.

  3. 3

    Tillsätt tomat, vatten och kryddor och sjud under lock.

  4. 4

    Lägg i potatis och morot och koka tills allt är mört.

  5. 5

    Fördela grytan i fem lådor.

Som matlåda

Ger 5 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
440 kcal
Protein
39 g
Kolhydrater
39 g
Fett
14 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om nötköttsgryta med potatis och morot

Kan nötköttsgryta med potatis och morot lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man nötköttsgryta med potatis och morot bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept