Ptcoach.nu

Matlåda

Tonfiskpasta med ärtor och spenat

Tonfiskpasta med ärtor och spenat är planerad för matlagning i förväg med vanliga råvaror. Portionerna är enkla att packa och anpassa efter träningsveckan.

Portioner

4 st

Total tid

35 min

Per portion

ca 550 kcal

P

Protein per portion

ca 61 g

Av PT Coach · Uppdaterad

Tonfiskpasta med ärtor och spenat

Ingredienser

4 portioner
  • 600 gtonfisk i vatten, avrunnen
  • 320 gfullkornspasta, torr vikt
  • 300 ggröna ärtor
  • 150 gspenat
  • 300 gkvarg
  • 45 gcitron
  • salt, peppar och dill

Gör så här

  1. 1

    Koka pastan och spara lite kokvatten.

  2. 2

    Värm ärtor och spenat kort i en stor panna.

  3. 3

    Ta pannan från värmen och rör ner kvarg, citron och lite kokvatten.

  4. 4

    Vänd ner pasta och avrunnen tonfisk utan att koka kvargen.

  5. 5

    Fördela i fyra lådor och kyl ner snabbt.

Som matlåda

Ger 4 portioner. Kyl ner snabbt och förvara vid 4 °C, där maten ofta håller 3–4 dagar. Rätten kan frysas portionsvis om inget annat anges.

I träningsveckan

Passar som lunch eller middag under träningsveckan när du vill ha ett förberett mål med protein och energi.

Byt ut och anpassa

  • Mer grönsaker

    Lägg till en extra portion broccoli, paprika eller morot. Näringsvärdet ändras.

  • Mer energi

    Öka mängden potatis, ris, bulgur eller bröd utifrån rättens tillbehör.

  • Laktosfritt

    Välj laktosfria mejeriprodukter när receptet innehåller kvarg, keso eller ost.

Näringsvärde per portion

Energi
550 kcal
Protein
61 g
Kolhydrater
62 g
Fett
4 g

Ungefärliga värden beräknade från ingrediensernas vikt med typiska värden från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. Märken skiljer sig åt. Räkna ut ditt eget behov med proteinkalkylatorn och kalorikalkylatorn.

Vanliga frågor om tonfiskpasta med ärtor och spenat

Kan tonfiskpasta med ärtor och spenat lagas dagen före?

Ja. Kyl ner maten snabbt, förvara den i täta portionslådor och följ förvaringsrådet i receptet.

Hur värmer man tonfiskpasta med ärtor och spenat bäst?

Värm bara den portion som ska ätas och se till att varm mat blir genomvarm. Kalla såser förvaras separat.

Vill du ha hela veckan planerad?

I ett personligt kostschema får du måltider efter dina mål och vanor – lätta att laga i förväg. 599 kr inkl. moms för fyra veckor.

Se kostschema

Laga flera recept samtidigt? Läs guiden Mealprep – så förbereder du matlådor för hela veckan.

Fler recept

Alla recept