Hur ofta ska man träna i veckan?

Utgå från din nivå

Är du ny vid styrketräning räcker det långt med två till tre pass i veckan. Kroppen svarar snabbt på ny belastning, och du behöver dagar emellan för att återhämta dig.

Har du tränat en längre tid behöver du oftast fler pass eller mer volym per pass för att fortsätta utvecklas.

Anpassa efter målet

Målet styr både antalet pass och innehållet i dem.

• Bli starkare: styrketräning två till fyra gånger i veckan
• Förbättra konditionen: lägg till två till tre kondipass
• Må bättre och röra dig mer: vardagsmotion varje dag plus ett par styrkepass
• Ändra kroppssammansättning: styrka plus en genomtänkt kosthållning

Konsekvens slår perfektion

Ett schema med fem pass som du klarar en vecka och sedan överger ger sämre resultat än tre pass du gör vecka efter vecka. Välj en frekvens som fungerar även under en stressig period – du kan alltid lägga till mer.

Tecken på att du tränar för mycket

Om du känner dig ständigt trött, sover sämre och inte längre gör framsteg kan det vara läge att lägga in mer vila. Återhämtning är när utvecklingen faktiskt sker.

Läs vidare