Träningsschema online – så fungerar det och för vem passar det?

Vad ett bra schema innehåller

Ett schema är mer än en lista med övningar. Det ska tala om hur ofta du tränar, i vilken ordning övningarna kommer, hur många set och repetitioner du ska göra och hur tungt det ska kännas.

• Antal träningspass per vecka och hur de fördelas
• Övningar med set, repetitioner och vila
• Instruktioner så att tekniken blir rätt
• En plan för hur belastningen ökar över veckorna

Fördelen med att träna efter ett schema

Utan plan blir träningen ofta samma pass om och om igen. Med ett schema får du progression: kroppen utsätts för lite mer belastning över tid, vilket är själva anledningen till att du blir starkare.

Du sparar också tid. Du behöver inte fundera på vad du ska göra när du kommer till gymmet – du öppnar schemat och kör.

Så får du ut mest av fyra veckor

Fyra veckor räcker gott för att bygga en rutin och se tydliga framsteg i styrka och kondition. Nyckeln är att göra passen även de dagar motivationen är låg, och att logga vad du lyfter så att du kan öka nästa gång.

• Boka in passen i kalendern som möten med dig själv
• Skriv ner vikter och repetitioner varje pass
• Sov och ät tillräckligt – återhämtningen är en del av träningen
• Hoppa inte över uppvärmningen

Läs vidare