Sömnen kommer först
Sömn påverkar allt: hur du orkar under passen, hur hungrig du är och hur snabbt kroppen återhämtar sig. Fasta tider och en mörk, sval sovmiljö gör mer för resultaten än de flesta träningsdetaljer.
Vilodagar är en del av planen
En vilodag betyder inte att ligga still. Promenader, lättare rörlighet eller ett lugnt cykelpass hjälper återhämtningen samtidigt som du håller igång.
Tecken på att du behöver mer vila
Kroppen signalerar när balansen tippat.
- Vikterna känns tunga flera pass i rad
- Sämre sömn trots hård träning
- Ovanligt lättirriterad eller nedstämd
- Ihållande ömhet som inte släpper
Bygg in återhämtning i schemat
När vi lägger upp ett träningsschema planerar vi in vilodagarna från början, i stället för att hoppas att de dyker upp. Det är därför ett genomtänkt schema ofta ger bättre resultat än fler pass.
Vill du ha ett schema som är byggt för dig?
Välj paket från 599 kr inklusive moms – betala med kort eller ditt friskvårdsbidrag.
Se paket och priserLäs vidare
Träning
Hur ofta ska man träna i veckan?
Läs artikelnMotivation
Så håller du motivationen när det tar emot
Läs artikelnTräning