Nybörjare på gym: så ser din första månad ut

Vecka 1–2: lär in rörelserna

Kör helkroppspass två till tre gånger i veckan med lätta vikter och fokus på teknik. Det ska kännas att du jobbar, men du ska aldrig behöva slarva med rörelsen för att klara sista repetitionen.

Vecka 3–4: börja öka

När rörelserna känns bekanta börjar du lägga på vikt eller repetitioner. Här börjar loggboken bli viktig – du behöver veta vad du gjorde förra passet för att kunna göra lite mer.

Vanliga nybörjarmisstag

Det mesta som bromsar en nybörjare är enkelt att undvika.

• Att köra för hårt första veckan och bli så öm att nästa pass uteblir
• Att byta program varje vecka
• Att hoppa över ben eller rygg för att det är obekvämt
• Att jämföra sig med de mest vältränade i lokalen

Så känner du om det fungerar

Efter en månad ska passen kännas mindre klumpiga, du ska klara lite mer än när du började och rutinen ska ha börjat sätta sig. Det är precis vad de första fyra veckorna ska ge.

Läs vidare