Styrketräning för kvinnor – fem myter att släppa

Myt 1: Man blir stor av att lyfta tungt

Att bygga stora muskelvolymer kräver år av målmedveten träning och mycket mat. Tung styrketräning några gånger i veckan gör dig framför allt starkare, stabilare och mer tålig.

Myt 2: Lätta vikter och många reps formar kroppen

Kroppen formas av att muskler växer och fett minskar – inte av repetitionsantalet i sig. Både tungt och lättare fungerar, så länge du utmanar muskeln och ökar över tid.

Myt 3: Kondition först, styrka sen

Du behöver inte förtjäna styrketräningen med veckor av löpning. Börja med båda om du vill, men styrketräningen är den del som bevarar muskler och skelett över åren.

Myt 4: Man måste träna varje dag

Två till tre välplanerade pass i veckan ger tydliga resultat. Fler pass är inte automatiskt bättre om återhämtningen inte hinner med.

Myt 5: Man behöver en avancerad plan

De flesta gör framsteg på ett enkelt upplägg med några grundövningar som blir tyngre över tid. Det svåra är inte planen – det är att göra den, vecka efter vecka.

Läs vidare