Bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt – går det?

Vad som händer i kroppen

Vikten på vågen säger inget om vad kroppen består av. Du kan tappa fett och samtidigt lägga på muskler, vilket gör att vikten står still medan kläderna sitter annorlunda och styrkan ökar.

Så lägger du upp träningen

Styrketräning är grunden – det är signalen till kroppen att behålla och bygga muskler medan du äter lite mindre. Konditionsträning läggs ovanpå, inte i stället.

• Styrketräning för hela kroppen två till fyra gånger i veckan
• Öka vikten eller repetitionerna över tid
• Kondition som komplement, inte huvudsak
• Prioritera sömn – kroppen bygger när du vilar

Så lägger du upp kosten

Ett litet kaloriunderskott med gott om protein gör att kroppen hämtar energi från fettdepåerna i stället för att bryta ner muskler. Ett drastiskt underskott ger snabbare viktnedgång men mer förlorad muskelmassa.

Mät framsteg på fler sätt än vågen

Följ hur mycket du lyfter, hur kläderna sitter, midjemåttet och hur du känner dig. Det ger en mycket bättre bild än en siffra på morgonen.

Läs vidare